Упражнения для развития плеч: жим с груди стоя

Цель упражнения:

Тренировка передних частей дельтовидных мышц.

Выполнение:
В положении сидя или стоя возьмите штангу хватом сверху и удерживайте ее на уровне плеч. Ладони при этом находятся снизу грифа для поддержки, руки примерно на ширине плеч, локти согнуты и направлены вниз.
Из указанного выше положения, при котором штанга находится на уровне ключиц, выжмите ее вертикально вверх над головой до полного выпрямления рук. Старайтесь не потерять контроль над штангой и держать ее в постоянном равновесии.
Опустите штангу вниз в исходное положение.

Упражнения для развития плеч: подъем гантелей через стороны в наклоне

Цель упражнения:

Развитие задних головок дельтовидных мышц.

Выполнение:
Возьмите в каждую руку по гантели. Согнитесь в поясе, наклонившись вперед примерно на 45 градусов, опустите гантели перед собой в вытянутых руках, ладони должны быть обращены друг к другу.
Не меняя положения корпуса, поднимите гантели в стороны с поворотом запястий так, чтобы большие пальцы оказались ниже мизинцев (не допускайте смещения рук назад за плечи).
Опустите гантели, сохраняя контроль над ними и оказывая сопротивление на всем пути вниз.